Melhores dicas para perder peso

Melhores dicas para perder peso

1. Coma menos do que você consome. Seu corpo vai para as reservas de gordura quando recebe menos energia do que precisa durante o dia. Se houver um déficit entre a quantidade que você absorve e a quantidade de calorias que consome, você perderá peso.

2. Anote suas refeições. Anote o tempo e a quantidade e em quais situações você alcança alimentos não saudáveis. Anote a quantidade de calorias que você toma por dia.

3. Calcule sua necessidade de calorias. Existem computadores na Internet. Ferramentas de fitness como pulseiras podem ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de calorias.

4. Quanto maior o seu déficit calórico, mais rápido você perderá peso. Mas tenha em mente que você come todos os nutrientes essenciais e que você pode lidar bem com o déficit na vida cotidiana. Em particular, você deve tomar bastante proteína para evitar que o corpo ganhe massa muscular valiosa. Se você se sentir mal, você pode reduzir o déficit um pouco.

Quanto comer

Depois de bater e comer, até que ele percebeu, ele se sentiu culpado o tempo todo Muitas pessoas encontram maneiras de se sentirem mais confortáveis ​​ao entrar no fitness, correndo !!

Veja os números na tela para ver quanto eles queimaram. Que correr por mais de uma hora pode causar lesões no tornozelo Especialmente com aqueles que estão acima do peso e os números metabólicos podem não ser tão eficazes quanto o esperado. Revisão completa sobre perda de peso neste artigo.

Sugestões para corridas longas devem ser leves e leves. O uso de energia no corpo é mais completo. Este exercício continuará a queimar após o exercício.

5. Substitua sucos, suco spritzers e refrigerantes com bebidas sem calorias. Beba entre 2 e 3 litros de água por dia, você também pode pegar chás sem açúcar e bebidas leves. Não confunda sede com fome!

6. Acesso a alimentos com baixa densidade calórica em muito volume. Estes incluem muitos legumes e saladas. Você pode comer o suficiente deles sem ingerir muitas calorias.