Para perder 1 kg de massa gorda

Para perder 1 kg de massa gorda, é necessário um déficit de energia de cerca de 7.000 kcal. Em outras palavras, você tem que treinar muitas horas extras se quiser uma maior perda de peso quando o foco é exclusivamente no consumo de energia.

Há um outro desafio para esta estratégia. Seu apetite aumentará freqüentemente à medida que o volume do exercício aumenta. É difícil ignorar a fome e, portanto, você corre o risco de que o déficit de energia que você obtém através de treinamento extra seja total ou parcialmente compensado por um aumento no consumo de energia.

Dica: Exercícios de curta duração e alta intensidade reduzem seu apetite

Uma maneira de resolver isso é trabalhar com rapidez e intensidade. Por exemplo. uma hora de treinamento intervalado em trens domésticos ou rolos. Aqui você queima até 800-1.000 kcal, mas dificilmente encontrará seu apetite aumentado de maneira correspondente.

Na verdade, você provavelmente descobrirá que treinos curtos e de alta intensidade reduzem o apetite após o exercício.

Há alguns anos, participei de um experimento onde só precisávamos treinar com intensidade e intensidade. O experimento foi apenas sobre desempenho, e não houve restrições sobre a ingestão de energia.

Vários de nós observaram que perdemos de 1 a 3 kg durante o período experimental de 10 semanas. Foi interessante porque treinamos apenas metade do tempo que costumávamos fazer. Por outro lado, também não tivemos nosso apetite normal.

Nosso consumo de energia foi menor que o normal durante o período de teste, mas o consumo de energia foi ainda menor. É por isso que nos perdemos.

Consumo de energia reduzido

Uma estratégia centrada na redução do consumo de energia será, em muitos casos, a mais eficaz.

Se você adicionar sua dieta, então ela consiste em alimentos menos energéticos – ou seja, alimentos com menos energia por unidade. peso – é possível estar em déficit de energia sem morrer de fome (muito).