Perda de peso e risco reduzido para várias doenças crônicas

Mais vegetais – especialmente verde

Dezenas de estudos associaram dietas ricas em vegetais, principalmente verdes, com melhores resultados de saúde, perda de peso e risco reduzido para várias doenças crônicas. Você não precisa remover carne, laticínios ou peixe de sua dieta. De fato, os melhores resultados parecem ser derivados de dietas que combinam grandes quantidades de vegetais com fontes de proteína saudáveis.

Não perca o café da manhã

Se você não come o café da manhã , é mais provável que você seja mais propenso a lanches “ruins” durante o dia.

Substitua refrigerantes e bebidas doces por bebidas sem açúcar

As bebidas doces geralmente contêm muitas das calorias que você consome diariamente, mas elas não o preenchem da mesma forma que os alimentos sólidos. Da próxima vez que você procurar uma bebida diferente da água, experimente bebidas açucaradas. Mesmo o macio dieta é provavelmente a melhor escolha.

Substitua o pão branco e o arroz por grãos integrais

Um dos ingredientes menos saudáveis ​​parece ser os carboidratos refinados encontrados em muitos alimentos processados. Os grãos integrais por outro lado, são digeridos lentamente e se satisfeito-nos mais.

Reduza os carboidratos onde você puder

Reduzir a ingestão de carboidratos é uma maneira fácil de estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. E com níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, você tem mais chance de perder peso, melhores níveis de energia e um risco reduzido de condições crônicas.

Procure perder apenas ½ ou um quilo por semana

A perda de peso lenta dá-lhe tempo suficiente para criar novos padrões alimentares e de exercício saudáveis que você mantém toda a sua vida. Não se esqueça que você está construindo novos hábitos e isso leva tempo.

Mova mais.

O movimento diário regular de qualquer tipo é um componente essencial de qualquer estilo de vida saudável e é especialmente importante se você quiser emagrecer e manter o peso correto.